Atbrīvoties no celulīta

Vai ir iespējams atbrīvoties no celulīta, kas ir sarežģīts, ar lieko svaru un gandrīz pilnībā trūkst muskuļus? Ko darīt, ja jūs nevēlaties, lai piliens tauku, kamēr jūsu kauli netiks stick, un sapņo par tonēti, skaists skaitlis ziedošiem sieviete?

Jums ir nepieciešams, lai sāktu savu anti-celulīta vingrojumu programmu, lai stiprinātu kāju muskuļiem un gurniem, un, lai apturētu izaugsmi ķermeņa tauku.

Atbrīvoties no celulīta

Lai atbrīvotos no celulīta, pēc nedēļas, kā tika solīts kapteinis aparātu masāža vai pārdevējiem, ķermeņa ietīšanas procedūras un krēmi tiešām ir tikai tiem, laimīgs, sievietes, kas redzēja to celulītu ar mikroskopu, bet joprojām stingri piespiež ādai, kas ir, tikai ļoti agrīnā stadijā.

Vingrinājumu un ieteikumus par uzturu, kas jums ļaus lasīt tālāk, ir adresēts tiem, kuri, soberly novērtēt savu ķermeni ar neticību, glancing caurules krējumu, saprotot, ka problēma gāja daudz tālāk.

Atceros iemesli, kuru dēļ visbiežāk rodas celulīts:

  • lieko kaloriju diēta, kas ir "noguldīta" veidā tauku šūnās;
  • trūkst muskuļu problēmu jomās;
  • nepietiekama cirkulācija, kā rezultātā mazkustīgu dzīvesveidu;
  • uzkrāšanās, ķermeņa šūnām toksīnus;
  • lēnu vielmaiņu;
  • dehidratācija audiem, ādu un muskuļus;
  • samazinājies grūti kapilāru dermā.

Veselīgi ieradumi, kas neatstās celulīta izredzes

Ja jums nav likvidēt cēloņus ādas stāvoklis neuzlabojas, un jebkurš krēms būs bezspēcīgi, pirms problēma. Protams, tiem, kam ir iespēja apmeklēt skaistumkopšanas saloniem un tur aparatūru celulīta terapija, jūs varat domāt, ka bez lielas piepūles, tikai atrodas uz galda, a kosmetologa vai masiera atgriež ādai veselīgu un pievilcīgu izskatu.

Bet jebkurš eksperts apstiprinās, ka salonā var tikai paātrināt rezultātā jūsu pašu pūles.

Turiet savu vēlmi, lai iegūtu perfektu ķermeni, attīstīt jaunu, veselīgu ieradumus:

  • dzert tīru, vēsu ūdeni (gāzēts) ne mazāk par 1.5 litriem dienā, vēlams no rīta;
  • pārskatīt savu diētu, iet gaļu, zivīm, sieru, olu baltumus un dārzeņus, nevis desas, cīsiņi, kūpinātas gaļas, makaronu un maizes;
  • aprēķināt, cik kalorijas dienā, kas faktiski ir nepieciešama ķermeņa, un nepārsniedz mans kvotas;
  • veikt ikdienas vingrinājumus, lai muskuļi, kājas, sēžamvieta, vēders, rokas, vismaz 30 minūtes;
  • atmest Smēķēšanu, izvēlēties multivitamīnu un minerālvielu, un ņemt tos kā līdzeklis, uzkrāšanas, toksīni (daudzi vitamīni ir antioksidanti un palielināt spēju šūnas, lai novērstu toksīnus);
  • ņemiet vērā to, cik daudz laika jūs pavadīt bez pārvietojas un dara to ātri iet vai treniņu 1-2 reizes dienā;
  • intensīvi rūpējas par ādu — pīlings, berzes, kontrasta dušas uzlabo darbību kapilāri un cīnīties ar savu celulītu.

Vienkāršu vingrinājumu komplekts celulītu

Tātad, atbrīvoties no celulīta uz kājām, slodze muskuļiem, kas ikdienas dzīvē ir novājināta no neizmanto, un dot vietu uz tauku audu. Pēdējā augt reibumā iepriekš minētos faktorus, pakāpeniski tiek traucēts, un tur ir apelsīnu miziņas " efektu.

Jauda iekraušanas un olbaltumvielu diētu ātri jums izveidot muskuļu reljefu, un pēc kāda laika, tauku audu "atteikšanos", un celulīts pazudīs uz visiem laikiem. Jums noteikti ir lentes-expander un hanteles vai svara (ask mīļoto cilvēku, atvēlēt laiku ar draugiem, nopirkt veikalā, sporta aprīkojums — izmaksas būs attaisnotu sevi).

Atbrīvoties no celulīta

Fakts ir tas, ka, lai attīstītu muskuļus, tikai ar svaru un vingrinājumi, kas balstīti uz darbu, sava svara (piemēram, push-UPS, crunches vai) būs maz panākumu. Izvēlēties expander vidēja cietība un hanteles kas sver vismaz 7 kg.

Starp citu, lente-expander vienlaicīgi var ielādēt kājas un nospiediet, tāpēc tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no vēdera celulītu. Kādu stundu pēc ēšanas, vienmēr sastāv no porcijas gaļas (150-200 g), sākt mācības.

Ja jūs to tukšā dūšā, jūsu organisms enerģiju ņem no muskuļu audos (kas nav tauku, kā daudzi domā), un jums būs iegūt pretēju efektu — ļengana ķermeņa.

Baudīt un aiziet!

1. Gūžas Medius muskuli. Droša lentes uz potītes. Guļot uz sāniem, paceliet kāju, kas izrādījās top hip uz augšu. 3 × 10 uz katru kāju;

2. Bicepss kājas. Lentes pie potītēm. Guļot uz vēdera, pacelt kāju no ceļgala, sajūta, kā saspringta aizmugurējo virsmu gurniem. 3 × 15 par katru kāju;

3. Gūžas Maximus muskuļi. Pārvietot, kā pēdējā izmantot, tikai paceliet visa kāja no gūžas, saspringta jūsu sēžamvieta. 2 × 15 par katru kāju;

4. Uz četrgalvu femoris. Kas atrodas uz jūsu pusē, līkums ceļa kāju notverto uz augšu, un kāju pie ceļgala ar izstieptu kāju. Lentes uz kājām. Paceliet taisnas kājas, nedaudz novērsa viņas atpakaļ. Justies stresa uz savu iekšējo augšstilbu. 2 x 10 uz katru kāju;

5. Sānu augšstilba muskuļi un biceps kājas. Lentes uz kājām. Guļot uz muguras, ar spēku atšķaida kājas dažādos virzienos. Vai nav mēģināt izaudzēt tos plašāk, jūsu mērķis ir maksimāli celms. 3 × 10;

6. Muskuļus, muguras, sēžamvietas un nospiediet. Lentes pie potītēm. Stāvot, ar spēku vilkt iztaisnot kāju atpakaļ, bet nav saliekt to celi. 2 x 10 uz katru kāju;

7. Augšstilba četrgalvu muskuļu un nospiediet. Visi kā uz pēdējo vingrinājumu, tikai pacelt kāju uz priekšu, kas jums nepieciešams. 2 x 10 uz katru kāju.

Balsts starp kopām, 2 minūtes, beigās atpūsties, padarot bezmaksas kicks. Var būt nedaudz portaguese, mēģina pieskarties jūsu plaukstām uz grīdas.

30 minūtes pēc klases, ēst šķēle liesas gaļas vai vāra baltumus no divas olas — tā palīdz muskuļiem atgūties pēc izmantošanas un augt, izspiežot tauku.

Squats ar svariem ir vēl viens lielisks veids, lai celulīts pazustu no jūsu augšstilbiem.

Noņemt mājas apavi. Ja jums ir vāja ceļgaliem, pirmo reizi var valkāt elastīgs pārsējs, nav saspringts. Greifers hanteles, vai kettlebell (piemērots disku no stieņa, kas sver 5-7 kg).

Kājas plecu platumā, izņemot. Mugurpuse gluda. Arch jūsu zemāks atpakaļ, paceliet savu galvu uz augšu. Lēni un dziļi tupēt, mēģina darīt to, ko centienus, sēžamvieta.

Gurniem tupēt pull atpakaļ, nedaudz, kas novietota uz grīdas un ar manu papēži un ne kāju pēdas.

Atbrīvoties no celulīta

Veikt tik daudz sēdēt-UPS vienu, kas, kā jūs varat, bet ne mazāk kā 5 reizes. Jums ir nepieciešams, lai darīt 3-4 pieeja.

Ievērojot ieteikumus un olbaltumvielu diētu, jūs pamanīsiet pozitīvas izmaiņas: kājas kļuvusi spēcīgāka, elsojošs, samazinātu redzami "izciļņiem" tauku, āda kļūst Pinker un siltāks, lai pieskarties. Jo vairāk laiks iet, jo vairāk regulārā jūsu centienus, slaidāka un skaistāka kļūs kājas, muca un vidukļa.

Būs pārliecināties par savu pieredzi, ka, izmantojot šos treniņus, lai atbrīvotos no celulīta mājās pēc 6 mēnešiem, un gadu vēlāk drosmīgi rada pludmales fotogrāfijas bikini.

Gluži kā salonā - celulīta samazināšana!