Postroynet kā bez piepūles? Izmantot vārīti dārzeņi, svara zudums!

Lai nodrošinātu savu organismu ar nepieciešamo piegādes vitamīnu un minerālvielu, jums vajadzētu ēst augļus un dārzeņus visu gadu. Protams, tas ir labākais, lai ēst šo pārtikas produktu svaigā veidā, tomēr, vārītas un tvaicēti dārzeņi arī satur daudz vērtīgu vielu un lietderību, par cilvēka ķermeni.

Turklāt, ja jūs regulāri ēst šādu pārtiku un ēdināšanu, kas izgatavoti no viņiem, var ievērojami postroynet. Vārīti dārzeņi, svara zudums izmantots ilgu laiku un ir pamatā daudzām diētām un dažādas metodes, lai atbrīvotos no liekā svara.

Satura rakstu

Vārīti dārzeņi – kaloriju tabula

Visas vārīti dārzeņi, bez izņēmuma, ir viegli šķeļ kuņģa-zarnu trakta, ātri piesātina ķermeni, bet neskatoties uz to, joprojām ir diezgan zemu kaloriju saturu. Tātad, 100 g biešu, pēdējo termiskai apstrādei, ir tikai 44 kalorijas. Jo vārīti burkāni, un vēl mazāk – par 19 kalorijas.

Postroynet kā bez piepūles? Izmantot vārīti dārzeņi, svara zudums!

Zems kaloriju atšķir dažādu veidu kāposti – 100 g vārīti Briseles kāposti satur apmēram 18 kaloriju kāpostu – par 15, un krāsu – tikai 9 kalorijas.

Ar kaloriju daudzums vārīta kartupeļu tieši virs – tas satur aptuveni 80 kcal.

Tomēr šī vērtība ir daudz mazāka nekā cepti kartupeļi un jo īpaši čipsi vai frī kartupeļiem.


Zems kaloriju ļauj izmantot ēdieni, pamatojoties uz vārīti dārzeņi regulāri uzturu un papildu svara zudums. Tikmēr, par efektīvu organizāciju diētu, jums vajadzētu arī apsvērt, cik ilgi ir vārīti dārzeņi ledusskapī.

Derīguma šādu produktu ir ļoti īss – jau gatavu, piemēram, vārītus sīpolus vai burkānus var uzglabāt ledusskapī ne vairāk kā 24 stundas. Tas ir iemesls, kāpēc ir labāk jāsagatavo tieši pirms izmantošanas, un, ja ir neatliekama vajadzība, lai saglabātu termiski apstrādāti pārtikas produkti, darīt to vislabāk saldētavā.

Ēdiens ir vārīti dārzeņi – receptes

Ja jūs nolemjat izmantot vārīti dārzeņi, svara zudums, tas nenozīmē, ka jums ir pastāvīgi ēst tikai tos. Patiesībā, no šiem produktiem, kas pakļauti termiskai apstrādei, var pagatavot daudz gardu un veselīgu ēdienu, kas apmierinās jūsu izsalkumu un veicinās efektīvu svara zudums.

Gatavošanas vārīti dārzeņi ir vienkāršs process, bet aizraujošu. Tie var būt atšķirīgi kopā ar otru, apvienojumā ar dažādas garšvielas, garšvielas un garšaugi, lai saņemtu negaidītu un interesantu gaumi. Vienīgais nosacījums, kas jāievēro visiem, kas ievēro diētu, ēdiens ir vārīti dārzeņi nav pievienot pārāk daudz sāls, un tas ir labāk atteikties no tā lietošanas.

Lai pagatavotu garšīgu un veselīgu ēdienu, kas palīdzēs samazināt svaru un dedzināšana papildu mārciņas, un jums būs palīdzēt šādas receptes:

Postroynet kā bez piepūles? Izmantot vārīti dārzeņi, svara zudums!
  • "Bon zupa". Ielej kastrolis 1,5 litri ūdens un likt uz uguns. Sīpolu sagriež gredzenos un nedaudz apcep olīveļļā. Pievienot 3-4 daiviņas svaiga ķiploka, sasmalcinātas jebkurā veidā, 1 ēdamkarote ķimenes un to pašu summu karija pulveri. Maz sauté maisījumu, nepārtraukti maisot, pēc tam iemests verdošu ūdeni. Tur arī nodot sasmalcinātu 0,5 kg kāpostu, 300 g tomātu, un tādu pašu summu ziedkāpostu, 150 g zaļie sīpoli, 170 grami burkānu un pats no selerijas. Arī ūdens, jums ir likts 1 ēdamkarote sasmalcinātu koriandra, 200 g tomātu pastas un 1 tējkarote sojas mērce. Turklāt, lai uzlabotu garšu, ja nepieciešams, pievienojam dažas Lauru lapas, 1-2 žāvēti pod sarkanos piparus un dažas ingveru, koriandru un pētersīļus. Pievienojot visas tiesības sastāvdaļu, zupas, samaisa, pagaidiet, kamēr ūdens vārās atkal, tad uz pannas ar vāku un vāra, līdz konkursu. "Bon zupa" izrādās, ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi un barojoši
  • risoto vai itālijas rīsi ar dārzeņiem. 200 grami rīsu, noskalot, vieta kastrolis, ieliet pietiekami daudz auksta ūdens, un vieta uz uguns. Pēc tam, kad ūdens nāk līdz vārīšanās temperatūrai, samazina karstumu un atstāj uz 10 minūtēm. Rīsiem nav sāls! 1 sīpolu sagriež pus gredzenos un liek dziļā pannā. Tur pievienot arī 1 vidēja lieluma burkāni, sagriezti mazos kubiņos vai rīvētu sieru uz rupjās rīve. Apcept nelielā olīveļļas. Pēc tam pievieno sīpolus un burkānu, 200 grami bell pipari, sagriež mazos gabaliņos, 150 g konservētu kukurūzas un vārītu rīsu. Ieliet sastāvdaļas ar ūdeni, vāku panna ar vāku un ļaujiet rīsi ar dārzeņiem vismaz 20-30 minūtes. Vārīti rīsi, viegli smidzināt ar sojas mērci un dekorē ar svaigiem garšaugiem.

Turklāt ir daudzas receptes, salāti, kuri ir termiski apstrādāti dārzeņi. Tie ir ļoti viegli sagatavot, pastāvīgi apmierinātu savu izsalkumu un tam ir ne tikai neparasti garšīgi un veselīgi.

Receptes salāti no vārītiem dārzeņiem

Sagatavot garšīgs, gaismas un veselīgu salātu palīdzēs jums ar pēc receptes:

  • salāti ar kartupeļiem. Sajauciet 30 g vārītu kartupeļu, 15 g burkānu, 25 g gurķu, 10 g zaļo sīpolu un 10 grami konservētu zaļo zirnīšu. Sezona salāti ar olīveļļu;
  • vinegreta – salāti, kas var būt gatavoti, izmantojot daudz dažādu recepšu. Piemēram, tik smalki sakapāt 200 g baltie galviņkāposti un pievienot Ābolu, sarīvētu uz rupjas rīve. Pievienojiet sasmalcinātu vārīti kartupeļi, bietes un burkāni par 150 gramiem, un sīpoli. Sezona salāti ar citronu sulu un pievieno 1-2 ēdamkarotes augu eļļas;
  • kafijas pupiņu salāti. Apvienot vārīti sīpoli un burkāni visas proporcijas pēc garšas. Pievienot konservētas sarkanās pupiņas un sezonu ar olīveļļu.

Ietver diētu, šie garšīgi un veselīgi ēdieni un papildu mārciņas sāks kust, mūsu acu priekšā!

Cena dārzeņiem varētu pieaugt