Kā zaudēt svaru ar vienkāršu diētu, nekaitējot veselībai?

Mūsdienās liekais svars ir viena no galvenajām problēmām visā pasaulē. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēki ēd nevēlamu pārtiku, un, ja viņi mēģina ēst veselīgu pārtiku, viņi to dara nepareizi.

Vēl viens liekā svara iemesls ir pat minimālas fiziskās aktivitātes trūkums. Mūsu raksts aicina jūs uzzināt, kas ir vienkārša svara zaudēšanas diēta un kā tā darbojas.

Raksta saturs

Kuras metodes ir efektīvas?

Svara zaudēšanai ir divi veidi:

  1. lietojiet medikamentus un uztura bagātinātājus. Šajā gadījumā jums jābūt ārkārtīgi uzmanīgam un pirms jebkuru zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Vēl viens šīs metodes trūkums ir diezgan ievērojamās piedevu izmaksas. Importētās zāles un uztura bagātinātāji maksā daudz naudas, un lēti analogi nedos pozitīvus rezultātus;
  2. tāpēc daudzi cilvēki nolemj pieturēties pie diētas un pareizas uztura. Tā kā šī metode ir lētāka un mazāk bīstama. Turklāt diēta piedāvā vienkārši un ātri atvadīties no liekā svara.

Svara zaudēšanas noteikumi

Lai atbrīvotos. no papildu mārciņām jums jāievēro noteikti ieteikumi:

Kā zaudēt svaru ar vienkāršu diētu, nekaitējot veselībai?
  1. pareiza ēdiena uzņemšana. Pārtika jālieto vismaz 3-4 reizes dienā nelielās porcijās. Izmantojiet mazus traukus, lai tajā varētu ievietot ne vairāk kā 250-300 g pārtikas;
  2. skaitot kalorijas. Lai to izdarītu, varat sazināties ar dietologu, lai noteiktu kaloriju skaitu, ņemot vērā ķermeņa īpašības, vai pats tos aprēķinātu. Mūsdienās īpaši izveidota skaitīšanas formula ir atrodama publiskajā domēnā internetā, un to ir ļoti viegli izmantot. Sagatavojiet diētu atkarībā no iegūtās vērtības. Lai to izdarītu, izmantojiet esošās pārtikas kaloriju tabulas;
  3. pārtikas produktus. Dažādos ēdienos ir jāēd noteiktā dienas laikā. Brokastīs ir piemērota maltīte, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Vakariņās labāk ēst dārzeņus, zivis, kefīru, sieru un citus piena produktus;
  4. patērē nepieciešamo ūdens daudzumu. Cilvēka ķermenis ir 80% ūdens. Tāpēc, lai tas darbotos pareizi, ieteicams dzert daudz šķidruma. Ārsti iesaka dzert vismaz 1,5-2 litrus dienā. Tējas, kafijas daudzums nav iekļauts noteiktajā normā. Ja cilvēka svarsvairāk nekā noteiktā norma vai viņš nodarbojas ar smagu fizisko darbu, tad šķidruma daudzums jāpalielina līdz 3-4 litriem. Tāpat ūdens daudzums ir atkarīgs no klimatiskajiem faktoriem, jo ​​augstāka gaisa temperatūra, jo vairāk to nepieciešams absorbēt cilvēka ķermenim;
  5. fiziskās aktivitātes. Normālai cilvēka ķermeņa darbībai ir nepieciešams normāls vielmaiņas līmenis, fiziskās aktivitātes. Ja nav laika un papildu līdzekļu, lai apmeklētu sporta iespējas, tad pietiek ar to, ka no rīta veic vingrinājumus, un dienā jānoiet vismaz 5 km. Izmantojot ļoti vienkāršu diētu un pat nelielas fiziskās aktivitātes, jūs varat pietiekami ātri atjaunot ķermeņa stāvokli;
  6. miegam ir arī svarīga loma. Tam vajadzētu ilgt vidēji 8 stundas, ja daudzums ir nepietiekams, cilvēka imunitāte samazinās.

Vienkāršas diētas noteikumi

Šodien ir simtiem vienkāršas svara zaudēšanas diētas, kas ļauj nedēļas laikā zaudēt pāris kilogramus.

Produktiem, kuru pamatā tie ir, vajadzētu būt šādām īpašībām:

  1. pieejamība . Tas nozīmē iespēju iegādāties šīs izvēlnes produktus jebkurā veikalā. Pārtika diētai ir diezgan populāra, mainās tikai tās apstrādes veids un porcijas svars;
  2. ķermeņa jutība . Personai nevajadzētu būt alerģiskām reakcijām uz pārtikas produktiem, kas ēst diētas laikā. Pie tā pieturēties būs vēl grūtāk, ja sastāvdaļas būs pretīgas vai nepatiks;
  3. ēdiena gatavošanai vajadzētu būt ātrai. Izvēlieties diētu, kurā visas sastāvdaļas ir sagatavotas bez lielām pūlēm, laika un piepūles.

Svarīgi vienkāršas diētas principi

Pēc cilvēku domām, kuri jau izmēģināju vienkāršas diētas efektivitāti, atkarībā no sākotnējā svara nedēļas laikā jūs varat zaudēt vismaz 4 kilogramus.

Vienkāršākajai diētai jābūt balstītai uz noteiktiem principiem.

Kā zaudēt svaru ar vienkāršu diētu, nekaitējot veselībai?
  1. Diēta nevar būt pretrunā ar pareizas uztura pamatiem, svara zaudēšanai jābūt dabiskai;
  2. pastāvīgi jāaprēķina pārtikas kalorijas. Vidēji norma nav lielāka par 1600 kcal dienā;
  3. uzturā jābūt šķiedrvielām, kas lieliski attīra organismu no toksīniem;
  4. vajadzētu būt vairāk ēdienreizēm, tomēr porcijas nedrīkst pārsniegt 200 d. Šis princips palīdzēs ķermenim atjaunoties tauku dedzināšanas režīmā un vienlaikus to nepārslogos;
  5. kategoriski nav ieteicams izlaist ēdienreizes. Tas var izraisīt kuņģa pasliktināšanos un negatīvi ietekmēt ādu;
  6. ēdienkartē jābūt augļiem un dārzeņiem, tas palīdzēs organismam piesātināties ar vitamīniem un citām derīgām vielām;
  7. vēl viens svarīgs noteikums ir lēna ēšana. Vienai lietošanai vajadzētu būtь vismaz 20 minūtes.

Lai mazinātu bada sajūtu, ieteicams pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens. Pēdējo maltīti varat ēst vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas, bet ne vēlāk kā plkst. 18.00.

Vienkāršas diētas izvēlnes paraugs

Mēs iesakām iepazīties ar klasisko versiju. svara zudums, to var ņemt par pamatu, veidojot diētu.

Pirmā ēdienkarte.

  • Brokastis: auzu pārslu, ābols un kafija;
  • pusdienas: dārzeņu zupa, 200 g zivju un tikpat daudz sautētu burkānu;
  • pēcpusdienas uzkodas: 1 jebkurš auglis un glāze kompota;
  • vakariņas: dārzeņi vārīta, glāze kefīra, apelsīns.

Pēc tam ir atļauts dzert tikai ūdeni. Vislabākie rezultāti tiks sasniegti, ja miegs būs pietiekams. Kā apliecina ārsti, vienkārša diēta uz vienu nedēļu tiek uzskatīta par labu dažādu slimību profilaksi.

Otrā ēdienkarte.

Kā zaudēt svaru ar vienkāršu diētu, nekaitējot veselībai?
  • Brokastis: auzu pārslu, viens nesaldināts ābols, augļu salāti, kas garšoti ar zemu tauku saturu krējumu vai jogurtu, tēja, kas infūzēta ar kumelītēm vai piparmētru, un biezpiens ar zemu tauku saturu ar augļiem;
  • pusdienas: pirmais ēdiens ir zupa, kas pagatavota no jebkuriem dārzeņiem, zivju zupa no zivīm ar zemu tauku saturu, vistas buljons. Otrais ēdiens ir tvaicētas zivis vai vārīta, liesa gaļa. Piedevas: sautēti un vārīti dārzeņi, dārzeņu sautējums;
  • pēcpusdienas uzkodas: augļi, dabīgas sulas vai kompoti;
  • vakariņas: dārzeņu salāti, kā mērci varat izmantot olīveļļu vai citronu sulu. Kefīrs, zema tauku satura biezpiens un citrusaugļi.

Ievērojot piedāvāto ēdienkarti, pēc neilga laika jūs varēsiet patstāvīgi noteikt, cik daudz pārtikas nepieciešams normālai dzīvei, nepieņemot lieko svaru. ...