Kā palielināt muskuļu masu: padomi izdilis sievietēm

Var šķist, ka lielākā daļa skaistās cilvēces pusi pastāvīgi meklē efektīvas metodes svara samazināšanai. Tālu no tā! Milzīgs skaits izdilis meiteņu meklē veidus, kā palielināt muskuļu masu un piešķirt leņķa figūrai patīkamu apaļumu.

Kā ātri palielināt muskuļu masu: pamata ieteikumi

Kā palielināt muskuļu masu: padomi izdilis sievietēm

Ja tievumu neizraisa slimība, tad problēma ir paātrinātajā metabolismā. Ķermenim vienkārši nav laika, lai papildinātu nepieciešamo elementu rezerves, lai aktivizētu muskuļu masas pieaugumu.

Tāpēc tas jāstimulē, izmantojot integrētu pieeju: pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes.

Galvenais virziens problēmas risināšanā ir tas, kā palielināt muskuļu masu organismā, labi izstrādāta diēta. Maltītēm jābūt regulāri 6-8 reizes dienā. Ir vērts sagatavot visvairāk kaloriju saturošus pārtikas produktus. Ieteicams patērēt apmēram 5000 kcal dienā.

Tas ir īpaši noderīgi, ja tiek lietotas olbaltumvielu sastāvdaļas, atsevišķas maltītes . atsevišķi no ogļhidrātiem. Pirms vingrošanas ir jāēd stunda, lai ķermenim dotu enerģiju to darīt.

Pārtikai, kas palielina muskuļu masu, vajadzētu būt daudz kalcija un sarežģītu ogļhidrātu. Miltu izstrādājumi, saldumi un kartupeļi ļauj jums iegūt taukus, jo tie satur vienkāršus ogļhidrātus. Veidojot muskuļus, jums jāpievērš uzmanība piena produktiem, liesai gaļai, dārzeņiem un augļiem.

Ar ikdienas treniņu ir grūti panākt muskuļu augšanu. Vingrojot tiek ievainotas audu šķiedras, tāpēc tām ir jāatgūst. Reģenerācijas process ilgst apmēram 48 stundas. Šajā laikā notiek muskuļu augšana. Tāpēc optimālais treniņu režīms ir pēc 2–3 dienām. Ieteicams ievērot režīmu un gulēt vismaz 8 stundas dienā. Starp citu, muskuļi visefektīvāk aug pēc piepūles sapnī.

Ātra ķermeņa modelēšana nav iespējama, pozitīva dinamika kļūs pamanāma pēc dažām nedēļām. Tāpēc esiet pacietīgs gala rezultāta labad.

Fizisko aktivitāšu laikā rodas pienskābe. Lai to noņemtu, ieteicams katru dienu patērēt apmēram 2 litrus šķidruma. Labāk, ja tas ir tīrs ūdens.

Kā palielināt muskuļu masu: padomi izdilis sievietēm

Spēka treniņš jāsāk pēc iepriekšējas iesildīšanās. Dejas vai pilates ir ideāli piemērotas tam. Iesildīšanās ilgums ir 30–40 minūtes.

Strādājot ar mašīnām, svara pieaugumam jābūt pakāpeniskam. Labāk vingrojiet trenera uzraudzībā, kurš palīdzēs jums ātri saprast, kuras slodzes ir noderīgas noteiktām muskuļu grupām, kā pareizi elpot fiziskās slodzes laikā.

Ieteicams lietot proteīnuJauni kokteiļi, īpaši preparāti muskuļu masas palielināšanai. Tomēr, ja nevēlaties patērēt olbaltumvielas, preparātus varat aizstāt ar diviem banāniem.

Pat ja jums ir nepieciešams tikai palielināt sēžamvietas apjomu, jums jāielādē vairākas muskuļu grupas, lai izvairītos no nelīdzsvarotības.

Sievietei nevajadzētu lietot praksē padomi, kā pareizi iegūt svaru, ko kultūristi izmanto treniņos. Attēla kontūras apaļums un izteiktais reljefs ir pilnīgi atšķirīgi jēdzieni. Meitenei, kas tiecas pēc harmonijas, detalizēts reljefa izpēte nav nepieciešama.

Kā palielināt muskuļu masu sievietei: vingrojumu programma

Šī programma ļauj efektīvi iegūt svaru, apmeklējot trenažieru zāli 3 reizes nedēļā. .

Piemēram, pirmdiena, trešdiena un piektdiena ir rezervēta nodarbībām, pārējā laikā ķermenis atpūšas no stresa :

  • 1. diena - ielādējiet muguru, krūtis un tricepsu: deadlift, hanteles nospiešana, izmantojot slīpu soliņu, pievelkot vertikālo bloku līdz krūtīm, piespiežot stieni ar šauru saķeri;
  • 2. diena ir īpaši noderīga meitenēm, kas meklē veidu, kā sēžas muskuļa masas palielināšanai un kāju apjoma palielināšanai: tupēšana ar svaru uz pleciem, kāju nospiešana un izmešana ar stieni simulatorā, kāju saliekšana guļus stāvoklī, pacelšana uz pirkstiem simulatorā;
  • 3. diena - rokas jostas muskuļu trenēšana -Pleci: paceļot stieni bicepsiem, ar šauru saķeri nospiediet stieni, sēžot nospiediet hanteles, pavelciet līdz stieņa zodam.
Kā palielināt muskuļu masu: padomi izdilis sievietēm

Programma, kā palielināt kāju grupas un sēžas muskuļa, kā arī citu muskuļu muskuļu masu, paredz 6-12 atkārtojumus ar pieeju katram vingrinājumam 3-4 reizes.

Jāizvēlas pareizais kravas svars. Ja, veicot 6. vingrinājumu, sieviete saprot, ka nākamais viņai būs milzīgs, svars jāsamazina. Ja jūs viegli veicat vairāk nekā 12 brīvā svara vingrinājumus, tas, gluži pretēji, būtu jāpalielina.

Apmeklējot fitnesa centru, atcerieties, ka efektīva muskuļu augšana tiek panākta, vingrinot vingrinājumus ar bezmaksas svars. Pozitīvs rezultāts, lietojot tikai simulatorus, ir minimāls.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q